Vous avez donc décidé de perdre du poids. En tant que personne raisonnable, vous avez commencé par une visite chez un nutritionniste et vous êtes assuré de ne pas avoir de problèmes hormonaux ou de maladies graves qui vous empêchent de démarrer le processus de perte de poids. Et maintenant vous essayez de comprendre : "Régime ou exercice ? "
Mauvaise question. Correct : "Combien de calories dois-je brûler avec mes habitudes alimentaires actuelles ? " ou "Combien dois-je consommer pour continuer mon mode de vie sédentaire ? "Lorsque vous comptez les calories que vous consommez et déterminez combien vous en brûlez, vous serez très probablement horrifié. Ne désespérez pas. continue de lire
Vous et moi devons choisir une alimentation qui ne vous stresse pas et une activité physique qui vous procure du plaisir. Pour ceux qui ont peur du mot « sport » : rassurez-vous, personne ne va faire de vous un athlète alors que vous êtes assis sur du pain et de l'eau, nous ne sommes pas à Buchenwald.
marcher au lieu de travailler
Activité physique- c'est repasser, et se rendre au bureau à pied au lieu de frissonner dans un minibus bondé, et faire du yoga, et danser, et maintenant faire du vélo à la mode à un rythme détendu. Trouvez une liste d'activités physiques et rayez immédiatement celles qui provoquent des tremblements. Du reste, choisissez ce que vous préférez et faites une présélection.
Une activité physique quotidienne minimale impliquant tout le corps doit durer au moins 30 minutes par jour pendant que vous commencez à perdre du poids. Ensuite, vous l'aimerez et vous pourrez y passer une heure sans douleur. Ne faites que ce qui fait plaisir, ou a fait plaisir une fois, ou, si vous avez tout fait, cause le moindre mécontentement. Dans les salles de sport, privilégiez les programmes collectifs pour les personnes ayant un niveau d'entraînement minimum : même s'il était possible de labourer auparavant, désormais le corps se reconstruit et vous remerciera de l'absence de thérapie de choc. Notre objectif est d'habituer l'organisme à un nouveau mode de dépense énergétique. Par conséquent, bougez tous les jours, la seule exception étant un rhume avec une température.
Achetez du parfum, pas un muffin
eau au citron
Pour ceux qui ont une acidité gastrique normale ou faible, il est bon d'ajouter du jus de citron à l'eau à raison d'un demi-citron pour deux litres d'eau. Ceux qui ont beaucoup d'acidité peuvent réduire la concentration ou prendre un demi citron vert, c'est plus petit et moins acide. L'acide aidera l'estomac à décomposer les graisses et la vitamine C soutiendra le système immunitaire.
Universellement, il n'y a pas de régimes "de qualité" qui fonctionnent en l'absence de souffrance tangible. Plus précisément, pour chaque organisme, un tel régime est différent, et il vaut mieux passer quelques semaines à écouter le corps et à déterminer sa réaction à différents régimes plutôt que de suivre le mauvais régime et généralement faire dérailler tout le plan grandiose de changer la taille 50 en 44
En un mot, il existe deux types d'habitudes alimentaires, dont vous appartenez. Le "type masculin" est sensible à la faim, son humeur chute brutalement lorsque la glycémie baisse (avant le dîner ou le matin quand il n'y a pas de temps pour le petit-déjeuner) ; se limiter à la nourriture est pour lui de la farine, il aime la viande et préférerait un bon faux-filet à un gâteau. Le «type féminin» est plus résistant aux restrictions alimentaires, mange de la salade cinq fois par jour sans problème, mais ne peut pas traverser les barres de chocolat sans larmes.
Les régimes protéinés et végétaux sont idéaux pour les premiers, où vous ne pouvez pas vous limiter à la taille des portions (vous ne pouvez toujours pas manger beaucoup de poulet bouilli nature, comme les légumes). La seconde consiste à déplacer les glucides le matin, à se lier d'amitié avec les édulcorants et à porter un nouveau parfum chaque jour (la bonté séduisante de la nourriture réside dans son parfum, de sorte que le corps gourmand peut être trompé). Ceux-ci et d'autres ne devraient pas immédiatement passer à un régime rigide "par le livre". La receta del éxito a largo plazo no es una guerra relámpago, sino la educación paulatina de una persona diferente, mejor, a la que le guste la comida sana, para la que la actividad física no sea harina, sino una expresión natural de la alegríad'être.
…et amusez-vous
Allons-nous nous asseoir sur le sarrasin?
Les monodiètes ne sont acceptables que dans un cas - si vous mangez trop lors d'un banquet au point d'avoir des nausées. Vous pouvez donc vous asseoir sur le kéfir pendant un jour ou deux. Dans le cas contraire, une alimentation déséquilibrée active les mécanismes de stockage des graisses en réserve, nous ne sommes donc pas face à un "régime d'urgence", mais plutôt à une alimentation saine avec des aliments sains.
Vous n'avez pas besoin de volonté pour perdre du poids. Il n'est utile qu'au stade initial - pour former des habitudes qui vous permettent de continuer à perdre du poids sans aucun effort. Si vous avez réussi, vous vous sentirez bien et vous-même ne voudrez plus retourner dans votre vie passée. Commencez avec une liste préparée - lorsque vous vous impliquez, ajustez-la vous-même :
Façons de perdre du poids pour les paresseux.
Vous n'avez pas le temps pour les gymnases et la piscine? Il est difficile de suivre un régime strict, mais vous souhaitez perdre du poids? Ne désespérez pas ! Perdre du poids pour les paresseux est également possible. Il vous suffit de suivre certaines règles, d'adhérer à un système de nutrition simple, de consacrer du temps à la gymnastique "paresseuse". Ensuite, vous pourrez certainement perdre du poids sans régime, perdre du poids sans entraînements épuisants.
Façons de perdre du poids rapidement pour les paresseux.
La perte de poids paresseuse nécessitera un minimum d'énergie et de temps de votre part. Il vous suffit de créer un ensemble de règles dont le strict respect vous conduira rapidement à l'objectif recherché. Une personne faible n'obtiendra jamais ce qu'elle veut, alors faites un effort de volonté et suivez les principes :
- Contrôlez votre poids. La pesée quotidienne vous aidera à suivre le processus de perte de poids en grammes, et les premiers résultats positifs vous inspireront de nouveaux "exploits".
- Dormir plus. Expérimentalement, les scientifiques ont depuis longtemps prouvé que le manque de sommeil entraînait une série de kilos en trop. Une bonne nuit de repos vous aidera à perdre du poids tout aussi efficacement que l'exercice.
- Mangez lentement. Plus vous mastiquez soigneusement et longtemps vos aliments, plus vite vous vous sentirez rassasié. Entrez dans la saveur, profitez non pas du remplissage de l'estomac, mais du processus même de manger.
- Faire du sport. Que ce soit juste des exercices matinaux paresseux. Il suffira de démarrer le "mécanisme" de se débarrasser de l'excès de poids.
- Mange bien. Évitez tous les aliments frits, les aliments gras et sucrés. L'élimination progressive de la malbouffe vous conduira harmonieusement à une alimentation saine qui vous aidera à perdre du poids.
- Buvez plus de liquides. L'eau est un moyen gratuit de guérison et d'accélération du métabolisme. C'est le principal moyen de perdre du poids sans effort supplémentaire, sur lequel repose le régime amaigrissant simple.
Quel est le régime le plus simple mais le plus efficace?
Il s'agit d'un régime pour les paresseux, dans lequel il n'y a pas de restrictions alimentaires, mais il est nécessaire d'améliorer le régime de consommation d'alcool. Quelle est son essence? Avant de manger (à chaque repas ! ), vous devez boire quelques verres d'eau propre, en bouteille ou minérale. Vingt minutes plus tard, vous pouvez commencer à manger. Un tel principe paresseux de perdre du poids a ses avantages indéniables:
- boire de l'eau calmera la sensation de faim;
- un estomac plein ne pourra pas contenir une grande quantité de nourriture;
- l'eau va accélérer les processus métaboliques.
Le poids commencera à devenir négatif à mesure que vous réduisez la quantité que vous mangez, accélérez votre métabolisme et augmentez votre potentiel énergétique. Vous devez boire de l'eau même avant une collation régulière. Ils voulaient manger une pomme - deux premiers verres d'eau. Il est tiré pour une collation avec un sandwich - nous buvons une partie du liquide fourni par l'alimentation. Suivre la règle de boire avant de manger donnera rapidement un résultat positif. Boire pendant un repas et dans les deux heures qui suivent est également impossible. C'est la règle du régime paresseux, qui doit également être suivie.
Exemple de menu et recettes pour un régime paresseux.
De l'alimentation, il est nécessaire d'exclure les aliments frits, les aliments gras et les sucreries. L'interdiction des sucreries ne s'applique pas aux fruits sucrés et aux fruits secs, au miel. L'envie de manger une tablette de chocolat ou un gâteau est facile à assouvir avec une cuillère à café de miel : la saveur miel comblera votre besoin de douceur. À quoi ressembleraient un exemple de régime et de plan de repas pour la journée si vous commenciez à suivre un régime paresseux ? Par exemple, comme ceci :
- Dans la matinée. portion d'eauBouillie de lait avec des noix ou du fromage cottage.
- Dîner. De l'eau, après 20 minutes - un bol de soupe, des légumes cuits, de la salade.
- le thé de l'après-midi. Portion d'eau, pomme (orange, banane, pamplemousse).
- Dîner. Eau, après 20 minutes - poulet bouilli, salade de légumes.
Exercices légers pour perdre du poids.
La gymnastique pour les paresseux est bonne car les exercices ne nécessitent pas un grand nombre d'approches et un peu de temps est nécessaire pour les compléter. En même temps, ce complexe est si efficace qu'il aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à corriger la silhouette. La seule condition pour l'efficacité de l'exercice paresseux est de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine. Une série d'exercices :
- Exercices abdominaux paresseux. Allongé dans votre lit (vous pouvez le faire immédiatement après le réveil ! ), inspirez profondément par le nez, expirez lentement par la bouche. Après une longue expiration, trois plus courtes, qui libèrent complètement les poumons. Ensuite, nous aspirons l'estomac aussi profondément que possible, retenons notre souffle pendant 15 secondes. Nous répétons deux ou trois fois.
- Gymnastique paresseuse pour réchauffer les muscles, améliorer la fonction intestinale, "accélérer" les sels - marcher allongé. Nous nous allongeons sur le dos, étirons nos bras le long du torse, rejetons les chaussettes à nous-mêmes. Nous imitons les mouvements de la marche. Nous effectuons l'exercice autant que nous le pouvons, jusqu'à ce que nous soyons un peu fatigués.
- Gymnastique paresseuse pour les jambes et les bras. Alternativement, dans un ordre aléatoire, nous effectuons des rotations au niveau des articulations des genoux, des chevilles, des coudes, des mains. Nous avons fait une quinzaine de tours.
- Gymnastique paresseuse pour améliorer la circulation sanguine. Allongé sur le dos, placez le rouleau sous votre cou. En levant les bras et les jambes, nous commençons à les secouer, comme pour repousser les ballons qui nous tombent dessus.
- Nous formons une presse. De la même position, levez les jambes fermées (l'angle entre elles et le lit est de 45 degrés). Nous commençons à tourner lentement nos jambes. 30 premières secondes vers la gauche, puis vers la droite. On fait 10 tours dans chaque sens.
matériel de massage
Visiter un massage est bon parce que vous n'avez besoin d'aucun effort. Vous n'aurez qu'à vous allonger détendu sur la table de massage. Si vous voulez obtenir le maximum de résultat, mieux vaut préférer le massage matériel au massage manuel habituel - c'est lui qui est désormais la méthode la plus efficace et la plus populaire.
Pour une perte de poids rapide, il est également nécessaire d'observer le régime de consommation d'alcool, auquel cas l'effet du drainage lymphatique est obtenu. Avec son aide, tout excès de liquide quittera le corps, vous vous sentirez léger, vous débarrasserez de la cellulite et perdrez du poids.
Le régime d'eau correct pour le massage:
- Ne pas manger ni boire deux heures avant le massage. Au début de la procédure, tous les processus précédents d'entrée de l'eau dans les cellules du corps seront terminés.
- Deux heures après le massage, il est également conseillé de s'abstenir de boire et de grignoter. Vous ralentirez le processus de lipolyse, c'est-à-dire la dépense des réserves de graisse, qui se déroule maintenant activement dans le corps.
Régime paresseux pour le diabète - menu pour la semaine.
Diabète- l'une des maladies les plus courantes dans le monde moderne associée à une violation du métabolisme des glucides.
Les patients atteints de cette maladie doivent avant tout prendre conscience de l'importance d'une bonne nutrition et de leur propre rôle dans le maintien de la santé.
Le principal inconvénient d'être paresseuxl'indemnité de subsistanceavec le diabète est que son goût change beaucoup, puisque ce régime inclut le rejet des glucides simples.
La tâche principale du patient.Diabète- prévenir les fluctuations de glucose dansdu sang.
Vous pouvez mettre en évidence les règles de base du menu pour le diabète:
- Vous devez éliminer complètement ou réduire considérablement la quantité de glucides simples dans votre alimentation. Ce sont des sucreries comme le sucre, le miel, les confiseries, la semoule et les céréales de riz ;
- nourriture pour les gensDiabèteil devrait comprendre principalement des glucides complexes : céréales, légumes et fruits, baies et pain de grains entiers ou de son.
La tâche principale sera d'éviter de fortes baisses de la quantité de glucose dans le plasma.
Le menu doit avoir une répartition uniforme des aliments en petites portions. Il faut également tenir compte du fait que dans l'ensemble de l'alimentation, il y a une répartition uniforme de la quantité de glucides, car cela aidera à réduire la consommation des pilules, médicaments nécessaires, car dansdu sangla quantité de sucre sera réduite.
Avec un changement dans votre alimentation, vous ne devez pas oublier de vérifier votre taux de sucre dans le sang.du sang, et ajustant ainsi la prise des médicaments nécessaires. Tout cela doit être strictement encadré.médical.
Le menu, qui sera présenté ci-dessous, peut être considéré comme un exemple de régime alimentaire pour un patient.
Premier jourpour le petit-déjeuner, vous pouvez faire une omelette, y ajouter du bacon et du fromage si vous le souhaitez.
Pour le déjeuner : faire bouillir une portion de poulet, faire une salade de légumes, assaisonner avec de l'huile végétale, et trancher un avocat.
Pour le dîner, vous pouvez faire cuire au four du poulet avec du brocoli, farci d'un mélange d'œufs et de lait.
Le deuxième jourpour le premier repas, vous pouvez faire bouillir du sarrasin et le verser avec du lait.
Pour le deuxième repas : cuire du poisson avec des légumes sur le gril ou au four, faire une salade de légumes.
Pour le dîner, vous pouvez faire mijoter du poulet avec des haricots verts et du brocoli, et le couper en tranches avec des tomates et des concombres frais.
Le troisième jourle matin, vous pouvez faire des cheesecakes diététiques (le sucre peut être remplacé par de la cannelle).
Déjeuner : soupe de légumes et pulpe de flétan grillé.
Pour le dîner : dinde dans une sauce crémeuse aux légumes.
Le quatrième jourLe petit déjeuner peut être répété et faire une omelette, et y ajouter du fromage et du bacon.
Déjeuner : velouté de lentilles et cabillaud grillé.
Pour le dîner, vous pouvez faire bouillir du sarrasin et faire mijoter du poulet avec une sauce crémeuse.
le cinquième jourau petit-déjeuner : pain complet sec et œufs durs.
Pour le déjeuner, vous pouvez cuisiner des escalopes de veau à la vapeur et de l'orge bouillie.la semoule.
Pour le soir : dorade rôtie aux légumes au four.
le sixième jourpour le petit-déjeuner, vous pouvez faire bouillir du maïsla semouleet ajouter le fromage à la crème.
Vous pouvez répéter le dîner et faire bouillir la poitrine de poulet, préparer une salade de légumes.
Pour le dîner, ragoût de viande de lapin aux légumes.
le septième jourle matin : fromage blanc sans matière grasse.
Pour le déjeuner, préparez une salade avec du thon et des herbes.
Pour le dîner, mettez le filet de pangasius sur le gril et faites une salade de légumes.
En suivant une nutrition adéquate, vous pouvez éviter des changements soudains dans la quantité de sucre dansdu sangaméliorant ainsi votre santé!
Attention!Les informations fournies dans l'article sont à titre informatif uniquement. Les matériaux de l'article ne nécessitent pas d'auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement, en fonction des caractéristiques individuelles d'un patient particulier.